ПРЕПОРУКЕ ЗА СТАРОСТ

Упражњавајте сталну физичку активност, од младости до дубоке старости. Ходајте, шетајте, свакодневно изводите вежбе дисања, вежбајте мишиће стомака!

Не занемарујте психичке активности - доживотно учите и стичите нове вештине и знања!

Правилно се храните! За старије од 65 година горња калоријска граница вредности унете хране је 1500 кал због смањеног базалног метаболизма. Редовно узимајте воће и поврће, рибу, бело месо без кожица. Смањите унос „5б“ у исхрани: бело брашно, бели шећер, бели пиринач, со и маст. Пијте до 2 литра воде дневно. Храну припремајте без запршке, избегавајте поховања и пржења. Конзумирајте 1 дцл црног вина дневно!

Редовно се мерите, не дозволите да се угојите, али ни да се потхраните!

Избегавајте и укините пушење, алкохол, дрогу, кафу, друга средства

зависности!

Будите радно активни и после пензионисања!

Живите оптимистички – смејте се и будите што ведрији!

Ширите доброту и љубав за породицу, за младе и старије око себе, као и за посао који се обавља!

Избегавајте усамљеност, развијајте комуникацију, вежбајте превазилажење стресних догађаја, борите се против апатије и депресије!

Водите рачуна о личној хигијени, редовној хигијени лица и тела, хигијени зуба и вилица, редовном обрезивању ноктију на рукама и ногама. Уклоните из амбијента становања све мокре, клизне и високе баријере!

Одбаците предрасуде и незнања везана за старење и старост као болест, немоћ и зависност о другима. ( тек свака пета особа захтева помоћ због функционалне онеспособљености). Сексуална активност не познаје старосне границе!

Придржавајте се упутстава лечења и узимања лекова под контролом лекара!

Преносите умећа, вештине и знања радног и животног искуства на млађе и друге старије!

Старост треба активно доживљавати,а не пасивно проживљавати!